Conseils nutritionnels à Eguilles (13150)
Optimisez votre vitalité grâce à une nutrition équilibrée et durable
Parce qu’une transformation physique durable repose à 50 % sur l’alimentation, découvrez une approche simple, efficace et adaptée à votre rythme de vie.
DIETETIQUE
La bonne alimentation aide à protéger des maladies chroniques telles que le cancer, les cardiopathies, le diabète, l'ostéoporose, l'obésité, les accidents cérébrovasculaires et l'hypertension.
Section 1 — La philosophie nutritionnelle Yann Vitalité
“Bien manger, c’est nourrir le corps pour qu’il fonctionne mieux, pas pour le restreindre.”
Ma méthode repose sur une approche globale qui allie activité physique, équilibre alimentaire et gestion de l’énergie.
L’objectif n’est pas de suivre un régime strict, mais de retrouver un mode de vie sain, naturel et durable.
* Les principes fondamentaux :
- Simplicité avant tout : des repas équilibrés, accessibles à tous.
- Hydratation essentielle : au moins 1,5 L d’eau par jour pour stimuler le métabolisme.
- Priorité aux aliments naturels : limiter les produits transformés, privilégier le frais.
- Régularité : 3 repas + 1 collation pour maintenir une énergie stable.
- Adaptation : chaque programme s’ajuste à votre âge, votre niveau d’activité et vos objectifs.
👉 Une nutrition intelligente, sans frustration, qui soutient vos efforts physiques et améliore votre bien-être global.
Section 2 — Exemples de journées alimentaires équilibrées
- Objectif : perte de masse grasse
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Petit-déjeuner : flocons d’avoine, lait végétal, fruits rouges
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Déjeuner : riz sauvage, dinde, brocolis
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Dîner : pâtes à l'épeautres complètes, légumes rôtis, tofu ou poisson
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Collation : banane + 1 carré de chocolat noir
- Objectif : tonus et énergie
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Petit-déjeuner : omelette + légumes + thé vert
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Déjeuner : filet de poulet, quinoa, courgettes grillées
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Dîner : poisson blanc, haricots verts, huile d’olive
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Collation : poignée d’amandes / yaourt nature
- Objectif : mobilité et récupération
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Petit-déjeuner : smoothie vert (épinards, pomme, citron, gingembre)
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Déjeuner : lentilles, saumon, avocat
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Dîner : soupe de légumes, œufs pochés, pain complet
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Collation : infusion + noix / fruits secs
Section 3 — Conseils diététiques essentiels
Des gestes simples pour transformer votre alimentation sans bouleverser votre quotidien.
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Mangez lentement : 15 à 20 minutes minimum par repas.
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Remplissez la moitié de votre assiette de légumes.
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Évitez les sucres cachés (sauces, jus, céréales industrielles).
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Préparez vos repas à l’avance : la planification évite les écarts.
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Hydratez-vous avant d’avoir soif.
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Ne supprimez pas les glucides : choisissez-les intelligemment (riz complet, patate douce, avoine).
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Après 40 ans, réduisez les excès caloriques le soir et augmentez les apports protéiques de qualité.
- Ces principes simples soutiennent la perte de poids, la performance et la longévité.
Section 4 — Téléchargez votre guide gratuit
🎁 Guide offert : “7 jours de repas vitalité pour retrouver énergie et forme”
* Ce mini-guide contient :
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Des menus équilibrés pour 7 jours
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Mes conseils pratiques pour bien composer vos assiettes
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Une liste de courses simple et claire